Efter en mirakulöst snabb återhämtning är min vad nu helt med i matchen igen..

Så uppenbarligen var det ju inte en muskelbristning, snarare är djup kramp eller en väldigt liten blödning.

Jag körde lite RICE och hade på en kompress under resten av torsdagen; under fredagen var den stel men inte smärtande och igår så joggade jag på den utan att det kändes och idag blev det alltså en timme. Visserligen i lugn distansfart men jag kände mig helt smärtfri.

Det är ju ändå lätt att förstå att det träningspasset satte sig någonstans. Det blir en ganska tuff belastning att springa i en inomhushall på 200 meter och jag hade dessutom en hemsk blåsa sedan tisdagens intervallpass som gjorde att jag kanske omedvetet hade en något annorlunda fotisättning.

Och såhär körde vi; det var Pasi och jag:

Uppvärmning ute 20 min

Uppvärmning inne 15 min med stretch, jogg, koordinationsövningar och stegringslopp

3x1000 start 4.30

Första "uppvärmning" på 3.19; no 2 på 3.14, no 3 på 3.13

2x800 start 3.30; 2.29 och 2.28

2x600 start 3.00; 1.49 och 1.48

2x400 start 2.00; 68 och 69

2x200 start 1.00; 32.5 på båda

Så ett pass med hyggligt bra fart tycker jag. Anledningen till att jag kör relativt många tempo/intervallpass med dessutom relativt höga farter är att VM långdistans i år är på 3000/80/20 vilket innebär att man måste kunne springa riktigt fort om man vill fajtas om medaljerna; gissningsvis runt 1.06

Så jag tränar väldigt differentierat med långa distansblock och hyperhårda tempoblock.

 

Alexander Amprazis

23 april 2007 17:02

Är det drafting (aka fjollcykling) på den nya långdistansen 3000/80/20?
1.06 på 20km blir ju 3.18-fart, låter väldigt snabbt...

http://amprazis.wordpress.com

 

Dave

24 april 2007 16:09

Brukar ju vara sådär med koll på drafting överhuvudtaget, så 3:18 fart är nog inte omöjlig oavsett vad som är "officiellt".

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Från och med i eftermiddag så bloggar jag på http://nyheter24.se/blogg/coltings-den-nakna-sanningen/ ...

Internet á la traudlaus finns absolut inte i den lilla enklaven av on som jag ar pa. Jag skriver pa en stor och konstig stationar dator som snarare ser ut som ett videospel eller sa... Darfor blir det tunt pa Coltingblogg denna veckan. Semester pa al...

Jag har skrivit en artikel om Ö till Ö som finns att läsa på Slowtwitch; http://www.slowtwitch.com/Features/Island_To_Island_-_The_toughest_one-day-race_in_Sweden__524.html Engelsk läsövning! ...

I fredags flög jag till New Jersey för att träffa Dr Phil och initiera ett coach/client-samarbete med honom.. Jag pratar alltså om "the other Dr Phil"; dr Phil Skiba som är en mycket välrenommerad idrottsläkare och triathloncoach. Efter 18 års egenco...

  Google Translator gör verkligen ett bra jobb! Vem har varit svenskspråkskonsult egentligen; Dr Alban?     Notes from the redaktionsmötet on planning for Saturday's sports broadcasts;    - Annika Sörenstam played his last Danish competition last...