Hade det inte varit för att min dygnsrytm redan är helt satt ur spel efter ett sammelsurium av tidiga simträningar (fuck you 7.00 på lördagsmorgnar; jag börjar med fotboll istället), Dexter-marathon till klockan 03.00 och en allmänt kravlös tillvaro med pulsmätaren som enda riktmärke, så hade jag piskat mina ömkliga axlar i självförakt över att sitta uppe past midnight och skriva om något så trivialt som fotbollsspelare och deras träning. Eller vad det nu är de gör mellan Travronden, TV-spel, golf och fyra timmar långa kombinerade fika/shoppingrundor (vem sade att man inte kunde mixa nöje med nytta?)

Men har man nu en gång haft fräckheten att yppa ett enda kritiskt ord om Borås stolthet och slaktat en hyggligt helig ko så får man också följa upp och likt en trasig skiva om och om igen försöka förklara sitt budskap….

Inte för att det är så komplicerat eller att det ens, i ärlighetens namn, är så intressant. För egentligen kunde jag inte bry mig mindre. Faktiskt. Jag har aldrig funnit nöje i att piska på döda hästar eller jobba med omotiverade människor. Det är inte jag som behöver gå in på en fullsatt fotbollsarena i min hemstad och spela usel gå-fotboll mot ett mediokert lag ifrån någon mellansvensk stad i en av Europas sämsta ligor och sedan krystat försöka leta bortförklaringar i att ”bollen inte rullade vår väg” eller att ”vi har en bra spelidé men brister lite i de avgörande lägena” när den egentliga orsaken är att man är undermåligt förberedd.

Som boråsare och lokalpatriot vill jag ju givetvis att Elfsborg ska vinna men det stör mig inte nämnvärt huruvida de vinner eller förlorar. Jag kommer inte att ligga vaken och förlora sömn (förutom nu då) över det när jag vet hur lite man faktiskt försöker.

Vad jag däremot brinner för är motiverade och gränslösa individer som har en djup passion och drivkraft! Jag älskar att vara involverad med sådana entusiasmerande människor och om jag kan förmedla ett verktyg för utveckling eller komma med en pusselbit i träning eller själv vara en inspiration så är det allt jag kan begära. Det skulle vara nyttigt för många träningsskygga bollspelande ”heltidsproffs” att träffa en kille som Anders Olsson som simmar fortare än de flesta fast han inte kan använda en muskel nedanför bröstkorgen. Eller varför inte min kompis David Svensson (www.davidtri.se) som älskar att träna så till den grad att han till och med körde multisportrace med stomipåse på magen under tiden han undan för undan opererade bort sin tjocktarm i ulceös colit. Barriärer? Gränser? Smärta? Så fan heller! I somras kom David sexa på triathlon-SM och Anders Olsson är regelbundet topp-10 på Vansbrosimningen och siktar på nya Paralympics-guld i sommar.

Med det sagt så vill jag ändå, i händelse av att Magnus Haglund eller Henrik Dagård läser min blogg (fat chance..), lämna ett förslag på ett träningsupplägg. Och komma med några synpunkter och klargöranden.

I all ödmjukhet givetvis.

För det första så har men helt missuppfattat två begrepp inom träning.

KVALITET och KONDITION; Haglund pratar om kvalitet och hur viktigt det är att ha det på träningen. Och att det är bättre att ha kvalitet på 17-18 timmar i veckan än att träna mer med sämre kvalitet….Ho-hum…Kvalitet i mina ögon är att träna det som är meningen att man ska träna och att göra varje träningspass så meningsfullt som möjligt. Det betyder att när man ska träna kondition så gör man det disciplinerat och med kontroll så att man också kan träna bra påföljande eftermiddag, nästa förmiddag och eftermiddag etc.

Sålunda är ett fyra timmars distanspass på cykel på 130 i puls lika kvalitativt som att springa mina intervaller på 3x3 kilometer på 85%. Det handlar alltså inte om intensiteten utan hur väl man följer den förutbestämda planen, en plan där alla delar integrerats för maximal avkastning. För Elfsborg har väl en sådan plan, eller?

Och det här med 17-18 timmar? Hur många av de timmarna spenderas i omklädningsrummet, plockande med koner, vid taktiktavlan eller i olika ställtider mellan moment? Frågan är; hur många minuter av de timmarna spenderas egentligen springande? Hur många minuter spenderas på bollbehandling? Teknik? Styrka? Och hur många minuter är ren fluff? Och när man stoltserar med ett träningsprogram med åtta tillfällen i veckan där man tränar kondition si och så, vad menar man med kondition? 30 minuter? 45 minuter? Jag bara undrar för jag kör konditionspass som är åtta timmar ibland.. Och hur kör man? Det känns som om man i lagsammanhang tolkar konditionsträning som att man ska blåköra till max. Om det sedan bara är 30 minuter spelar mindre roll….Snälla, ingen seriös idrottare tränar så. Att köra högintensivt utan en extensiv bas och fundament är som att bygga taket på ett hus som inte ens har en grund eller att köra en bil på tvåans växel på 6000 varv. Man stressar motorn som bara den men bilen går bara i 70 km/tim ändå…. Man bygger motor först, man lägger grunden, man skapar fundamentet. Sedan bygger man ovanpå det. Att träna hårt enstaka gånger eller med smärta kräver ingen finess. Att träna smart och med kontinuitet däremot. Det kräver insikt. Tanke. Syfte. Och det kräver tålamod. Man duttar inte runt i några veckor för att sedan glatt tillkännage att man nu "avslutat den hårda grundträningen”…

När en professionell idrottare säger att de tränat i 20 eller 25 timmar då kan man vara säker på att det är tid som startat när första löpsteget tagits och med en klocka som stannats vid sista löpsteget. Och man klockar stretchingen. För att 1.34 löpning är just det och inte två timmar jämnt och sju minuter stretch avrundas inte till en ”kvart eller så..”

Och man kan säkert med bästa välvilja och en generös klocka få Elfsborgs träning till 17-18 timmar men då skulle jag vilja ge lite konkreta och handfasta tips på hur man isåfall kan dubbla den träningstiden. Och det är inte komplicerat. Vägen till framgång är sällan det. Hård träning och hängivenhet räcker långt.

 Vad sägs om;

8-10; Konditionsträning i form av växelvis löpning, testcykel, wetvest, benspark med fenor, stavgång, roddmaskin etc. Variationen är ju givetvis nyckeln till att kunna träna mycket kondition och man styr intensiteten med pulsmätarens hjälp.

10-11: Spel och spelövningar

11-11.30: Stretch, isbad, massage

11.30-15: Lunch och vila. Självklart har Elfsborg en egen kock som lagar mat på råvaror och ser till att spelarna äter sånt de vanligtvis aldrig skulle laga eller äta själva som exempelvis broccoli, avokado, spenat, färsk lax, ingefära, linser och annat som inte kan köpas på McDonald´s

15-16: Individuell styrketräning och funktionsstyrka. Lika delar styrka och sjukgymnastik för att optimera rörelsemönster, styrka och skadeförebyggande åtgärder.

16-17: Spel och spelövningar. Teknik och taktik.

17-17.30: Individuell teknik, bollbehandling, skotträning etc

17.30-18: Stretch, aktiv återhämtning, isbad, massage, testcykel, avjogg

Efter träningen finns en återhämtningsshake gjord på naturliga råvaror som innehåller en perfekt ratio av kolhydrater och protein som redan förbereder spelarna på morgondagens träning.

Det är inte så svårt egentligen. Och i en så komplex idrott som fotboll med inslag av både styrka, uthållighet, rörlighet, teknik, taktik, snabbhet etc så är man ohjälpligt lost in space om man bara ägnar några timmar om dagen fem dagar i veckan. Det finns helt enkelt fruktansvärt mycket man kan jobba med både i tränings- och återhämtningsväg. Och i matväg. För enligt initierade källor så svämmar tydligen spelarbussen över av godispapper på väg till spelarmatcherna. Men vem blir förvånad av det?

Summa kardemumma av hela resonemanget är att med inställning och attityd så kan man åstadkomma underverk. Och har man inte teknik som en Ronaldinho så kan man jävlarimig ha fysik som en Ardennerhäst och i alla fall springa ihjäl lag som Gefle så att de spelarna får traska lipande till sina morsor med kallingarna i hand. Allt som krävs är att någon med kuk sätter ned foten och skickar hela surven med curling-tänk till korpserien! Sluta sopa framför proffsen och låt de ta ansvar och utveckla hängivenhet för det som de är betalda att göra..

Och jag veeeeet att det kanske inte är främst fysiken som brister mot överlägsna motståndare (sade någon Valencia?) men om en bollbehandlande egenskap kanske är svårare att utveckla så varför inte allafall komma fysiskt överlägsna? Och hej, hur många ägnar idag en extra timme eller två om dagen åt att jonglera med bollen, träna nedtagningar, skott, finter  med mera. Träna mer. Av allt!

Och den som fortfarande inte fattar får antingen göra en frontallobotomi eller läsa mina tidigare blogginlägg om detta. För nu är jag trött och har druckit tre glas rödvin och tänker ändå vara som en djäkla iller i en hönsgård imorgon på mina träningspass; kåt, sugen och hungrig!

Så hör gärna av er om ni behöver hjälp; Magnus, Henrik och Stefan. Men bara så att ni vet. Jag tar förbannat bra betalt! Därför att min tid är väldigt dyrbar. Och jag vill ägna den tiden åt väsentligheter. Som att bli en så duktig idrottsman jag kan bli! Och det kostar fan inte gratis.

 

Peter K

16 januari 2008 05:34

Iskallt & helt rätt!

Börjar bli sååå trött på alla överbetalda, bortskämda, lata och i vissa fall smygfeta fotbollslirare...

Dags att någon går in och styr upp detta!

Kan du inte ta ett varv över hit till Austin, Texas och köra samma grej med med alla smällfeta High School & College "Football" spelare som illusionerar om att spela i NFL.

Oj, oj, oj vilket liv det skulle bli på det stockkonservativa pizzaslukande etablissemanget ;-)

 

Henrik H

16 januari 2008 08:12

OLÈ!

..man önskar ju att man hade din tid att träna Jonas.Däremot är man ju alltid sugen när man väl ska "Påt". i stället för trött.

 

Flow

16 januari 2008 08:49

My man: Bra skrivet. Så tuktas en argbigga! Eller i Elfsborgs fall: En latmask.

Varför inte utmana dem: Säg att du kan förbättra spelarnas testresultat: kondition, styrka, rörlighet och upplevt välbefinnande osv på två månader. Jag vet att man klarar det på en månad, men varför stressa?

Alla kommer att säga NEJ! Och det finns tusen förklaringar, allt från betydelsen av teknikträning, kommande matcher, spelarna ÄR vältränade (det argumentet kommer troligen från "sprintern") till att de redan har det bra.

Hur går man vidare härifrån?
Well, det är ju något att för ledningen i ColtingManagementInc.Ltd att fundera på.

 

Marcus

16 januari 2008 09:08

Jag tror också svenska fotbollsspelare i gemen behöver träna mer och framförallt bättre, men om det räcker till det primära syftet - att bli bättre fotbollsspelare och vinna SM guld - är tveksamt. Kanske att man kan hävda sig i Allsvenskan, men internationellt krävs det nog mer än bara god fysik och kondis som en ardenner för att hävda sig. Lag från kontinenten kommer ändå att springa 8:or runt svenska lag, oavsett hur bra flås de svenske har. Dom är så oerhört mycket bättre FOTBOLLSSPELARE. Det är ju faktiskt så - hemska tanke och hur konstigt det än kan låta - att svenska lag de fakto har minst lika bra (om inte bättre) flås än topplag från kontinenten och mellaneuropa, det är liksom inte där det brister...

 

Anton

16 januari 2008 09:17

Så rätt, så rätt..
Jag har kört konditionsträning med ett av bygdens juniorlag, jag körde spinning, samma spinpass som jag kör med "vanliga" motionärer, ett pass på medelnivå.

Av dessa fotbollsjuniorer så kan man säga att: en tredjedel fuskade sig konstant genom varje pass, en tredjedel hade sämre ork än de medelålders damer & herrar som kör samma pass, samt en tredjedel jobbade ordentligt för att verkligen bli bättre. Klubbens A-lag ligger i div II för övrigt (om det nu är en indikation på vart dessa juniorer var på väg)...

 

robban

16 januari 2008 09:27

Jonas du kan inte mena allvar!?!?....tränar fotbollsspelare för lite!?!?....jag fattar ingenting?!?! Du måste ha missat artikeln om Fredrik Berglunds tuffa träningsschema under hans julledighet se länk:
http://www.bt.se/sport/ingen-julvila-for-berglund(400948).gm
Jag kan aldrig tänka mig att du lägger ner den tid och engagemang på träning under din julvila.

 

Evis

16 januari 2008 09:28

Imponerande att du orkar engagera dig och skriva så ingående. Varifrån kommer prisdiskussionen på slutet, har de försökt suga ur dig jobb gratis? Håller helt med - vill man ha kvalitet får man betala, ideellt arbete är inget för vår generation - tyvär...

 

Big Al

16 januari 2008 09:31

Finns inga ursäkter för att en välbetald idrottsman inte ska kunna småjogga varvat med rusher i 90 minuter om hans idrott kräver det. Och vad är det för skitsnack om att bollpojkarna istället är så jävla snabba? Visst, det finns några enstaka snabba, men de skulle ändå stå sig slätt i en sprintduell mot en hyfsad martathonlöpare. Dessutom handlar det inte om att göra 50 meter snabbt, utan om att göra 50 gånger och då krävs volym på fysikträningarna.

 

ha ha

16 januari 2008 10:38

Jag tycker att det är obliigatoriskt för alla som följer diskussionen här att läsa denna artikeln om Bellas "hårdträning"
http://www.bt.se/sport/ingen-julvila-for-berglund(400948).gm

Jag är egenföretagare, småbarnspappa och jag tränar ändå dubbelt så mycket som fotbollsfjollan.

 

Refad El Sayed

16 januari 2008 11:15

Robban din inlägg va kul, alltid bra med lite ironi i bloggen :)
Jag menar springa 4 pass på 7-8 km under en hel jul, det är faan inte dåligt!
Om man sedan skryter med att man skall träna mest i laget dessutom då har du i alla fall fattat galoppen Robban...kul.

//AE

 

Hemlig Agent

16 januari 2008 11:54

Under de 4 månader ja läst denna bloggen måste ja säga d här va coolaste inlägget, ja.......fulländat.

Underligt att vissa inlägg skriver om bättre fotbollsspelare på kontinenten.... Fan har det för betydelse man måste ju gå ut för att göra allt som går för att bli bättre, om d inkluderar konditionsträning så gör d.

En gammal chef sa till mig: Ja tycker inte om att bli arg eller skrika för att ja förväntar mig att alla gör sitt bästa.
D kan man troligen inte säga om fotbollsspelare om analysen stämmer.

 

Jörgen S

16 januari 2008 15:45

Bra skrivet igen Jonas, men det överträffas tyvärr av artikeln om Bellas träning. Man skrattar högt (högre). Går man in på Funbeat eller Piggelino så ser man att gemene man tränar mer än ett fotbollsproffs, det är genant. Nej, du kan nog börja ta bra betalt för dina tjänster, dom verkar behövas...

 

Niklas Jakobsson

16 januari 2008 16:22

Anders Ericsson, psykologiprofessor vid Florida State University har onekligen kollat en del på det där med träning och prestation. Och resultaten är onekligen ganska entydiga; de som är bäst på det de sysslar (sport, musik, arbete etc) med nästan alltid också är de som har tränat mest och smartast.

Talang är överskattat menar han. Titta på de som är bäst i världen i sitt gebit. Det är de som tränar mest. De fotbollsspelare som blir utsedda till bäst i världen har garanterat tränat väldigt mycket mer än de som harvar i Elfsborg. Och att teknik inte skulle gå att träna upp stämmer förstås inte.

Mycket träning ger:
"More opportunities to imprint correct technique" som Alexander Popovs tränare lär ha sagt.

Googla snubben så hittar ni en hel del!

 

Janne, Carin och Ralf i Holland

16 januari 2008 19:18

Ett MYCKET bra inlägg Jonas. Helt fulländat och rätt på alla sätt. Skönt att som sagt någon äntligen vågar säga ifrån. Och är det nån som är rätt person till att göra det så är det DU!!! Keep on fighting, och som sagt utmana dem gärna.

 

Peter

16 januari 2008 20:29

Detta var så underbart bra skrivet av dig. Håller med dig rätt av. Jonas, du äger...

http://peterkarlsson.bloggagratis.se

 

MagnusH

16 januari 2008 20:45

Vad ska man säga, jag läste artikeln där Dagård får ett ord och om han som tränade "hårt" i jul.

Du kastar pärlor åt svin...

 

jack

17 januari 2008 12:55

du sätter ord på mina tankar

 

anders p

17 januari 2008 16:10

Ha ha. Hårdtränings-artikeln om Bella är den roligaste med honom hittils. Bella har för övrigt en blogg på bt.se. Den är nästan lika rolig

 

Micke Selvin

17 januari 2008 19:47

Det där var det bästa inlägget jag läst på länge! Kämpa på Colting! :)

http://www.mickeselvin.se

 

Berglund

18 januari 2008 09:35

Grymt bra skrivet!

http://berglundbloggar.bloggagratis.se

 

joakim

18 januari 2008 13:09

well, om det vore så att det funkade med mer träning = bättre fotbollslag så skulle givetvis det vara så.

Men det finns massa lag som provat på att träna mer och verkligen reglera kosten hos folk, men det funkar inte.

Fotboll är så enormt mycket psykologi, en person som inte mår bra utanför plan är inte bra på planen.

Dessutom är det en helt annan sorts kondition som krävs jämfört med simning eller liknande. och återigen, psykologi.

Stark, snabb, och bra kondis har aldrig, och kommer aldrig, vara ett framgångsrecept i sig i fotboll. Du behöver först och främst ett starkt psyke, och inte av den sorten att kunna pressa sig hårdare än alla andra.

Det är därför Anders Svensson är så usel för det mesta som exempel... Han har/hade talangen för att bli hur bra som helst, men inte psyket eller självförtroendet.

...för övrigt har fler fotbollslag börjat göra riktiga tester och det har visat sig att väldigt många har en kondition i klass med många skidåkare.

...för övrigt #2 så spelar de riktigt bra spelarna fotboll hela tiden under ungdomsåren. Direkt efter plugget till sen kväll varenda dag. Så ett par timmar per dag stämmer inte direkt.

 

marve

18 januari 2008 17:01

Joakim:

Jo det krävs ju inget psyke alls för att klara av en Ironman....

 

dexter

20 januari 2008 19:28

helt rätt
S k allsvenska fotbollspelare är bara ett gäng bortskämda outvecklade pojkar.
En allsvensk fotbollspelare förflyttar sig som mest 12- 13 km under en match ( gå, jogg, maxfart osv). Ja ni läste rätt 12- 13 km och med 15 minuterspaus mellan halvlekarna. Hur i h- vete kan de klaga på att de spelar för mycket matcher och känner sig slitna?
Grejen är väl den att de har alltid blivit "daltade" med, känner efter så fort det tar emot lite samt att massmedia höjer upp dessa s. k elitidrottsmän till någon nivå av subgudar

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Från och med i eftermiddag så bloggar jag på http://nyheter24.se/blogg/coltings-den-nakna-sanningen/ ...

Internet á la traudlaus finns absolut inte i den lilla enklaven av on som jag ar pa. Jag skriver pa en stor och konstig stationar dator som snarare ser ut som ett videospel eller sa... Darfor blir det tunt pa Coltingblogg denna veckan. Semester pa al...

Jag har skrivit en artikel om Ö till Ö som finns att läsa på Slowtwitch; http://www.slowtwitch.com/Features/Island_To_Island_-_The_toughest_one-day-race_in_Sweden__524.html Engelsk läsövning! ...

I fredags flög jag till New Jersey för att träffa Dr Phil och initiera ett coach/client-samarbete med honom.. Jag pratar alltså om "the other Dr Phil"; dr Phil Skiba som är en mycket välrenommerad idrottsläkare och triathloncoach. Efter 18 års egenco...

  Google Translator gör verkligen ett bra jobb! Vem har varit svenskspråkskonsult egentligen; Dr Alban?     Notes from the redaktionsmötet on planning for Saturday's sports broadcasts;    - Annika Sörenstam played his last Danish competition last...